Прямая спина, расправленные плечи, гордо поднятая голова – это не только красиво. Осанка держит здоровье!
(Неизвестный автор)
В организме человека все взаимосвязано. Здоровый позвоночник – это здоровье всего тела, так как он напрямую связан со всеми внутренними органами и жизненно важными функциями. Сгорбленная спина ведет к деформациям и перегрузкам межпозвонковых дисков, из-за чего они изнашиваются, теряют свою эластичность. Нервные корешки ущемляются и становятся плохими проводниками сигналов от мозга к мышцам, тканям и органам. Таким образом нарушается жизнедеятельность всего организма. Поэтому самое важное для поддержания здоровья позвоночника — это осанка.
Исправляем нарушения
Нарушения осанки возникают при длительном пребывании в неудобной, неправильной позе, ослабленном или неправильно функционирующем мышечном корсете.
Корректоры осанки и реклинаторы – специальные ортопедические изделия, которые помогают приучить позвоночник к физиологически правильному положению, а так же исправить имеющиеся деформации и искривления.
Укрепляем мышцы спины
Основа осанки - крепкие мышцы. Посмотрите на спортивных людей – они все с хорошей осанкой. Правильная осанка зависит не только от мышц спины, но и пресса. Именно эти мышцы (нижний отдел живота) несут часть нагрузки по стабилизации позвоночника и формируют правильную осанку.
Три простых упражнения для укрепления мышц спины
1. Кошка
Исходное положение (ИП) - стоя на четвереньках. Глубоко вдохните, округляйте спину вверх. На выдохе, прогнитесь в пояснице и грудном отделе вниз, стараясь вытянуть шею в верх. Вернитесь в ИП.
2. Руки в замок за спиной
Соединять руки за спиной можно из положения стоя и сидя. Одна рука согнутая в локте заводится за спину сверху, другая снизу. Далее меняйте руки местами. Это упражнение особенно рекомендуется, тем кто выполняет много монотонной работы руками (например, печатает).
3. Лодочка
Лягте животом на пол, вытянув руки вперёд. Одновременно поднимите голову, верх корпуса и прямые ноги от пола, задерживаясь на пару секунд в верхней точке. Медленно вернитесь в исходное положение.
Важно! Выполнение упражнений для спины и позвоночника нельзя делать через боль. Обратитесь к врачу - он порекомендует специальные ЛФК - комплексы.
Заботимся о позвоночнике
Для сохранения здоровья позвоночника важно, чтобы он постоянно находился в физиологически правильном положении во время сна и отдыха.
Ортопедические подушки и матрасы распределяют вес тела во время сна и придают ему анатомически правильное положение, обеспечивают позвоночнику и мышцам спины полноценный отдых. Это способствует хорошему сну и бодрому пробуждению.
Использование специальных подушек при длительном статичном сидении в течение дня (на работе, в машине) поможет предупредить многие заболевания, в том числе нарушение осанки.
Подушки под спину мягко поддержат мышцы и предоставят максимум опоры для спины, повысят комфорт при сидении на обычных креслах и стульях, обеспечат надежную профилактику различных заболеваний позвоночника.
Подушки для сидения помогут разгрузить тазовое кольцо, крестец и копчик, что особенно важно для людей, долгое время проводящих в сидячем положении.
Обращаем внимание на состояние стоп
Стопы - основа опорно-двигательного аппарата человека и, в первую очередь, позвоночника. Их можно сравнить с фундаментом дома. Если с фундаментом проблемы, то это обязательно отразится на состоянии всего дома. Так и в нашем организме – нарушение осанки часто является следствием проблем со стопами!
Контроль за состоянием стоп и грамотный подбор ортопедических стелек помогут сохранить здоровье позвоночника и правильную осанку.
